Bewegungsgenie und Statikwunder:
So helfen Sie Ihrem Rücken, Sie zu stützen

85%
der Bundesbürger haben im Laufe ihres Lebens Rückenschmerzen. 15 Prozent klagen sogar über chronische, also dauerhafte Schmerzen im Kreuz. Im Vergleich zu 1998 hat sich diese Zahl verdoppelt.

Das Workout mit dem Flexibar wirkt Wunder bei Rückenproblemen. Der 1,50 Meter lange schwingende Stab trainiert die Tiefenmuskulatur

Kraft fürs Kreuz

• Stabilisieren, mobilisieren, kräftigen – diese drei Aspekte soll ein vernünftiges Rückentraining erfüllen. Fitnessstudios zur gezielten Muskelkräftigung, Sportvereine oder die Volkshochschule sind gute Anlaufstellen. Disziplinierte können auch daheim mit Lehrbuch oder Videoanleitung üben. (Aber Vorsicht, niemand korrigiert dann eventuelle Fehler!)
• Wirbelsäulengymnastik – Bodenübungen, häufig mit Pilates-Elementen, z.B. „Trockenschwimmen“: Auf dem Bauch liegend mit gesteckten Armen und Beinen gegenläufig einige Zentimeter über dem Boden paddeln.
• - Tiefenstimulation – Der sogenannte Flexibar trainiert gezielt die tiefliegenden Rückenmuskeln: Den Stab leicht schütteln, ohne dass der Arm wackelt. Die Kraft kommt aus der Körperspannung.

Die Übungsanleitung ist sehr ausführlich und allgemeinverständlich in Text und Bild dargestellt und unterscheidet nach Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene. Sehr gut sind die auf der Internetseite www.flexi-bar.de animierten Übungen und Hinweise.

Die Handhabung des Flexi-Bars ist einfach, für denjenigen, der den "Bogen raus hat": Den Stab zum Schwingen zu bringen ist das eine, ihn bei Übungs-Kombinationen am Schwingen zu halten das andere.
Bei den Testgruppen schafften es die meisten nach kurzer Zeit oder sofort, wenn sich das Körpergefühl für die Grundspannung eingestellt hatte. Wie z.B. beim Minitrampolin (Rebounder) erfolgt die Rückmeldung über das Gerät selbst, ob es richtig benutzt wird. Das macht aber gerade den Reiz des Flexi-Bars aus.

Alters- und geschlechtsunabhängig kann das Gerät von jedem benutzt werden. Die Wirkungsweise beruht auf einer gelenkschonenden reaktiven Stabilisierung und größtenteils isometrischer Kontraktion im Bereich der Rumpfmuskulatur. Haltungsschulung, allgemeine Kräftigung, Ausdauer, Gleichgewichtsschulung und Koordination als Schwerpunktsetzung oder in Kombination mit bekannten Fitnessübungen erlauben einen Einsatz in fast jeder Trainingsstunde.

Das Gefühl der Wärme von innen ist das Anzeichen für die Ansprache der bewusst nicht ansteuerbaren Tiefenmuskulatur.

Fazit: Mit einem Vereinspreis von Euro 59.-- (Einzelpreis Euro 89.--) stehen Aufwand und Wirkung in einem guten Verhältnis. Ein sinnvolles und wirkungsvolles Sportgerät mit hohem Aufforderungscharakter zur Kräftigung der Rumpf- und Armmuskulatur mit breitem Einsatzbereich in der Gruppenfitness und zum Einzeltraining. Eine Schulung zur Geräteeinweisung ist sinnvoll.

Hinweise / Anfragen / Schulungen:
www.flexi-bar.de