Der Flexi-Bar ist ein multifunktionales und dreidimensionales Trainings- und Therapiegerät das zu Hause, im Fitness-Studio oder Sportverein genauso einfach eingesetzt werden kann wie am Arbeitsplatz. Das Gerät trainiert den Körper als Ganzes, weckt schonend die Kräfte und steigert nachhaltig die Kondition. Training mit dem Flexi-Bar ist Tiefenmuskeltraining, kombiniert mit Kraftausdauertraining, Koordinationstraining und Haltungsstabilisation.

Wichtig:
Kaufen Sie nur Originalgeräte mit dem Gütesiegel des Vereins "Aktion Gesunder Rücken". Erhältlich sind der Flexi-Bar und der Flexi-Bar Athletic für 89,90 beziehungsweise 94 Euro im Internet unter www.flexi-bar.de beziehungsweise www.flexi-sports.com oder bei "Heart & Sole" in Stuttgart.

EINBEINIGER PFAU
Trainingseffekt: Hüftmuskulatur, Gesäß Ausgangsposition: Wie bei der Übung "Der Pfau". Zusätzlich wird ein Bein abgespreizt, das Körpergewicht verlagert sich auf das Standbein. Bewegungsausführung : Rechts und links, danach Seitenwechsel

DIE BLOCKFLÖTE
Trainingseffekt: Brust. Schultergürtel Ausgangsposition: Breiter Stand, Körpergewicht auf den Fersen, Flexi-Bar locker mit beiden Händen greifen. Bewegungsausführung: Vor und zurück.

DER PFAU
Trainingseffekt: Schulter, Rücken oben Ausgangsposition: Etwas mehr als schulterbreiter Stand. Flexi-Bar parallel zum Körper einhändig locker greifen, den Arm nach außen öffnen. Daumen zeigt nach vorne. Bewegungsausführung. Nach außen und innen schwingen, dabei probieren, den Arm noch weiter hinter den Körper zu führen. Danach Seitenwechsel.

DER SCHMETTERLING
Trainingseffekt: Breiter Rückenmuskel, Brust Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand. Flexi-Bar beidhändig locker etwa in Brusthöhe vor dem Körper halten, den Griff von oben fassen. Kinn etwas zum Kehlkopf heranziehen langer Nacken!. Bewegungsausführung: Vor und zurück.

DER BONSAI
Trainingseffekt: Gesäß Ausgangsposition: Enge, tiefe Kniebeuge, Flexi-Bar beidhändig von oben umfassen, Kinn leicht heranziehen, Schultern unbedingt tief halten. Beide Arme in Kopfhöhe anheben. Bewegungsausführung: Vor und zurück.

DIE LIBELLE
Trainingseffekt: Rückenmitte, großer Rückenmuskel Ausgangsposition: Breiter aufrechter Stand, Knie und Zehenspitzen zeigen nach außen. Flexi-Bar mit langen Armen über den Kopf führen. Achtung: Die Schultern unbedingt tief halten. Daumen zeigen nach vorne. Bewegungsausführung: Hoch und tief.

DIE LÖWENJAGD
Trainingseffekt: Breiter Rückenmuskel. Oberschenkel Ausgangsposition: Großer Ausfallschritt, hinteres Bein gestreckt, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Rücken gerade. Flexi-Bar parallel zum Körper einhändig mit lang ausgestrecktem Arm halten. Bewegungsausführung: Vor und zurück. Danach Seitenwechsel.

DIE TULPE
Trainingseffekt: Bauch Ausgangsposition: Breiter Sitz, Fersen fest in den Boden gestemmt, Oberkörper aufrecht zurücklehnen. Flexi-Bar beidhändig in Brusthöhe halten. Bewegungsausführung: Parallel zu den Oberschenkeln schwingen. Achtung Unbedingt den Flexi-Bar in Schwingung halten. Oberkörper weiter zurücklehnen, dort halten, wieder aufrichten. Wiederholung.

DIE WURZEL
Trainingseffekt: Gesäß Ausgangsposition: Rückenlage mit aufgestellten Beinen. Gesäß fest anspannen und den Rücken bis zu den Rippen vom Boden anheben. Ein Bein Jetzt ganz ausstrecken, Knie bleiben parallel. Flexi-Bar von oben greifen, Arme lang ausstrecken. Bewegungsausführung: Parallel zu den Oberschenkeln vor- und zurückschwingen. Danach Beinwechsel.

SCHRÄGE TULPE
Trainingseffekt: Schräge Bauchmuskeln, Bauch pur Ausgangsposition: Siehe Übung ."Die Tulpe". Zusätzlich den Oberkörper zu einer Seite drehen. Bewegungsausführung: Parallel zu dem zugewandten Oberschenkel schwingen, den Oberkörper zurückrollen, halten und dann aufrollen. Danach Seitenwechsel.

TIPPS FÜRS TRAINING
Halten des Flexi-Bar: Den Griff mittig, entweder mit einer oder beiden Händen (je nach Übung} umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, legen Sie den Griff In die Hand, anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen. Wichtig ist es, den Griff locker zu halten.

Starten des Schwingens: Der Flexi-Bar wird mit einer kleinen Bewegung der Hand (In Richtung der Verlängerung des Unterarms) in Schwingung gebracht. Danach soll er durch kurze Impulse am Schwingen gehalten werden (ähnlich wie beim Schaukeln, wo es auch gilt, im richtigen Moment den Impuls zu setzen) Je starrer der Arm als Schwung überträger gemacht werden kann, desto größer wird die Amplitude und dementsprechend intensiver das Training. Die Schwungdauer richtet sich nach Kraft, Ausdauer und Koordinationsvermögen des Anwenders.

Training: Wichtig ist, dass für jede Übung mindestens 90 Sekunden aufgewandt werden. Bel allen Übungen werden In ausgeglichenem Maß die Schulter-, die Bauch- sowie die oberflächliche und tiefliegende Rückenmuskulatur gekräfltgt

Vorsicht: Trainieren Sie nicht mit dem Flexi-Bar, wenn Kontraindikationen (ent-zündliche Reizzustände Im Bereich Schulter und Wirbelsäule) vorliegen sowie in den letzten drei Schwangerschaftsmonaten. Kranke Personen und Bluthochdruckgefährdete müssen vor dem Training Ihren Arzt befragen. Kinder unter 75 Jahren dürfen nur unter Aufsicht eines Erwachsenen trainieren.

Tipp: Empfehlenswert ist auf alle Fälle der Besuch von Flexi-Bar-Trainingskursen, die selbstverständlich auch in zahlreichen Fitnessclubs sowie Sportvereinen In Stuttgart und der Region angeboten werden.