.. das ist der Slogan der Firma FLEXI-SPORTS GmbH, und "Be Balanced, Next Generation" ist das Motto der Firma AIREX. Hinter beiden stehen hochwertige intelligente und physiotherapeutische Trainingsgeräte - die beim Training dem Körper guttun und für Balance und Harmonie im Bewegungsapparat sorgen.

Im heutigen Artikel lege ich den Schwerpunkt auf eine Muskelgruppe, vielmehr auf einen Körperabschnitt, der gerade in den letzten 6 Jahren viel Aufmerksamkeit bekam. Rumpf / engl. = Core – dieser Teil des Körpers wurde zum Leitthema für viele Trainingsgeräte und Übungen. Die folgenden vier Übungen sollen auf einfache Art und Weise zeigen, wie zwei Trainingsgeräte unkompliziert, effektiv und für Mann und Frau geeignet sind, die Körpermitte perfekt zu formen und zu trainieren.

Egal ob im Group-Fitness, im Personaltraining oder zu Hause – allen ist mittlerweile klar, dass dieser minimale Trainingsaufwand sich mehr als lohnt. Die gerade, schräge und quere Bauchmuskulatur, der Beckenboden, der zum Teil verbunden ist mit den kleinen Multifidien (Zwischenwirbelmuskeln) bilden eine Einheit, welche uns stützt, trägt, stabilisiert und formt.

Ideal ist die Verbindung von FLEXI-BAR und Balance Pad, gerade wenn die Koordination in der Benutzung eines der beiden Physio-Tools schon gut trainiert ist. „Nest Generation“ bedeutet doch: Wie geht es weiter? Und auch 800 000 zufriedene Kunden des echten, zertifizierten FLEXI-BAR suchen nach „Mehr“. Also los geht das CORE TRAINING in Perfektion, damit die Mitte gestärkt allen Herausforderungen standhält und wir auch noch als Best Ager aufrecht, schmerzfrei und in Bestform auftreten können.

Autorin: Barbara Klein

1. Stellen Sie sich in einem breiten Stand auf das Balance Pad. Das Körpergewicht bleibt auf den Fersen. Das Gesäss fest anspannen und den FLEXI-BAR locker mit beiden Händen greifen und nach links und rechts schwingen.

2. Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand und positionieren Sie Ihre Knie auf dem Balance Pad. Hier geht es um das propiozeptive Training im Bereich der Hüfte und der Lendenwirbelsäule. Um den Beckenboden mehr zu involvieren, drücken Sie Ihren Fussrücken auf den Boden. Schwingen Sie zusätzlich mit dem FLEXI-BAR zuerst mit der rechten Hand nach vorne parallel zum Boden. Wechseln Sie dann auf die linke Seite. Sie können jederzeit bis zu 3x pro Seite wiederholen.

3. Legen Sie den Balance Pad in der Rückenlage dirket unter die Lendenwirbelsäule. Ihr Gesäss berührt die normale Matte. Drücken Sie beide Fusssohlen fest aneinander und versuchen Sie durch aktivieren der Bauchmuskulatur das Balance Pad zu zerdrücken. Schwingen Sie dazu zusätzlich mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf rauf und runter.

4. Bleiben Sie in der Rückenlage, platzieren Sie ihre gesamte untere Wirbelsäule auf de3m Balance Pad. Breiten Sie den FLEXI-BAR längs Ihrem Körper mit verschränkten Fingern. Rollen Sie jetzt Ihren Oberkörper (schräger Crunch) links nach oben und wechseln Sie dann zur anderen Seite.