Mit dem etwa 1,50 Meter langen flexiblen Stab trainiert man vor allem die Tiefenmuskulatur. Der in Schwingung gebrachte Flexi-Bar (ab 30 Euro) bewirkt durch seine Vibration eine Anspannung des Rumpfs, die durch bewusste Muskelkontraktion nicht erreichbar ist. Der Aufbau der Tiefenmuskulatur verbessert die Kraftausdauer, kurbelt den Stoffwechsel an und kann helfen, das Bindegewebe zu festigen."

Diese Tools verbessern Ihre Koordination - nicht nur für Parcours-Profis geeignet
FLEXI-BAR

Schwingungen des Stabs fördern das Zusammenspiel Ihrer Muskeln. It swings!

Etwa 90 Euro,
www.flexi-sports.com

Weg mit dem Babyspeck!
... und zurück zu alter Form. Mit diesen Trendsportarten kommen Sie bald an Ihr Ziel!

Flexi-Bar - Der Zauberstab

Ein echter Hingucker im Wohnzimmer – und effektiv obendrein: Wer den Flexi-Bar zum Schwingen bringt, merkt sofort den Effekt am ganzen Körper. Weil er bis in die Tiefenmuskulatur wirkt und nicht nur Kraft und Ausdauer gibt, sondern auch Verspannungen löst und die Haltung verbessert. Spürbar und sichtbar, und das schon in zehn Minuten. Mit etwas Übung klappt es problemlos, den etwas 1,50 Meter langen Stab rhythmisch zu bewegen. Dann gilt die Regel: Wenn der Flexi-Bar schwingt, läuft alles richtig (vorausgesetzt, man hält sich gerade).
Wo? Flexi-Bar-Kurse werden in Fitness-Studios, aber auch in Vereinen angeboten. Zum Trainieren vor dem Fernseher gibt es außerdem verschiedene DVDs, optimal nach der Schwangerschaft ist das „Beckenbodentraining“ (DVDs 19,90 Euro, der Stab kostet ab ca. 90 Euro inklusive Trainingspläne).
Internet: www.flexi-bar.de (Shop)

Das meint die Expertin
Ein Alleskönner, den der Flexi-Bar aktiviert sämtliche Muskelgruppen, festigt das Bindegewebe und hilft bei der Fettverbrennung."

Fitnesstrends und Klassiker

Fitnesstrends kommen und gehen. Mal ist Bollywood-Dancing in Mode, mal Tae Bo angesagt, mal Tai-Chi der Weg zum Glück. Manches wird so schnell vergessen, wie es aufgetaucht ist, manches hält sich länger, und der eine oder andere Trend wird zum Klassiker.

Flexi-Bar

Beim Flexi-Bar handelt es sich um eine etwa 1,50 Meter lange, flexible Stange mit einem Kunststoffgriff in der Mitte. Ein kurzer Ruck mit der Hand setzt den Stab in mehr oder weniger starke Schwingungen. Um die Technik zu beherrschen, braucht es etwas Übung. Denn dem andauernden Wackeln setzt der Körper permanent Widerstand entgegen, was unterschiedlichste Muskelgruppen, Sehen und Gelenke aktiviert.
Was bringt´s? Die Wackelstange ist ein gutes Training für den Rücken, denn es wird auch die Tiefenmuskulatur, die die Wirbelgelenke miteinander verbindet, angesprochen. Das fördert die Stabilität der Wirbelsäule. Wichtig ist ein Angangskurs in einem Fitnessstudio, um die Ausführung der Übungen zu lernen. Wer Rückenschmerzen hat., sollte aber vom Arzt deren Ursache abklären lassen. Ein Flexi-Bar kostet etwa 90 _Euro.

.. das ist der Slogan der Firma FLEXI-SPORTS GmbH, und "Be Balanced, Next Generation" ist das Motto der Firma AIREX. Hinter beiden stehen hochwertige intelligente und physiotherapeutische Trainingsgeräte - die beim Training dem Körper guttun und für Balance und Harmonie im Bewegungsapparat sorgen.

Im heutigen Artikel lege ich den Schwerpunkt auf eine Muskelgruppe, vielmehr auf einen Körperabschnitt, der gerade in den letzten 6 Jahren viel Aufmerksamkeit bekam. Rumpf / engl. = Core – dieser Teil des Körpers wurde zum Leitthema für viele Trainingsgeräte und Übungen. Die folgenden vier Übungen sollen auf einfache Art und Weise zeigen, wie zwei Trainingsgeräte unkompliziert, effektiv und für Mann und Frau geeignet sind, die Körpermitte perfekt zu formen und zu trainieren.

Egal ob im Group-Fitness, im Personaltraining oder zu Hause – allen ist mittlerweile klar, dass dieser minimale Trainingsaufwand sich mehr als lohnt. Die gerade, schräge und quere Bauchmuskulatur, der Beckenboden, der zum Teil verbunden ist mit den kleinen Multifidien (Zwischenwirbelmuskeln) bilden eine Einheit, welche uns stützt, trägt, stabilisiert und formt.

Ideal ist die Verbindung von FLEXI-BAR und Balance Pad, gerade wenn die Koordination in der Benutzung eines der beiden Physio-Tools schon gut trainiert ist. „Nest Generation“ bedeutet doch: Wie geht es weiter? Und auch 800 000 zufriedene Kunden des echten, zertifizierten FLEXI-BAR suchen nach „Mehr“. Also los geht das CORE TRAINING in Perfektion, damit die Mitte gestärkt allen Herausforderungen standhält und wir auch noch als Best Ager aufrecht, schmerzfrei und in Bestform auftreten können.

Autorin: Barbara Klein

1. Stellen Sie sich in einem breiten Stand auf das Balance Pad. Das Körpergewicht bleibt auf den Fersen. Das Gesäss fest anspannen und den FLEXI-BAR locker mit beiden Händen greifen und nach links und rechts schwingen.

2. Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand und positionieren Sie Ihre Knie auf dem Balance Pad. Hier geht es um das propiozeptive Training im Bereich der Hüfte und der Lendenwirbelsäule. Um den Beckenboden mehr zu involvieren, drücken Sie Ihren Fussrücken auf den Boden. Schwingen Sie zusätzlich mit dem FLEXI-BAR zuerst mit der rechten Hand nach vorne parallel zum Boden. Wechseln Sie dann auf die linke Seite. Sie können jederzeit bis zu 3x pro Seite wiederholen.

3. Legen Sie den Balance Pad in der Rückenlage dirket unter die Lendenwirbelsäule. Ihr Gesäss berührt die normale Matte. Drücken Sie beide Fusssohlen fest aneinander und versuchen Sie durch aktivieren der Bauchmuskulatur das Balance Pad zu zerdrücken. Schwingen Sie dazu zusätzlich mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf rauf und runter.

4. Bleiben Sie in der Rückenlage, platzieren Sie ihre gesamte untere Wirbelsäule auf de3m Balance Pad. Breiten Sie den FLEXI-BAR längs Ihrem Körper mit verschränkten Fingern. Rollen Sie jetzt Ihren Oberkörper (schräger Crunch) links nach oben und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Bewegungsgenie und Statikwunder:
So helfen Sie Ihrem Rücken, Sie zu stützen

85%
der Bundesbürger haben im Laufe ihres Lebens Rückenschmerzen. 15 Prozent klagen sogar über chronische, also dauerhafte Schmerzen im Kreuz. Im Vergleich zu 1998 hat sich diese Zahl verdoppelt.

Das Workout mit dem Flexibar wirkt Wunder bei Rückenproblemen. Der 1,50 Meter lange schwingende Stab trainiert die Tiefenmuskulatur

Kraft fürs Kreuz

• Stabilisieren, mobilisieren, kräftigen – diese drei Aspekte soll ein vernünftiges Rückentraining erfüllen. Fitnessstudios zur gezielten Muskelkräftigung, Sportvereine oder die Volkshochschule sind gute Anlaufstellen. Disziplinierte können auch daheim mit Lehrbuch oder Videoanleitung üben. (Aber Vorsicht, niemand korrigiert dann eventuelle Fehler!)
• Wirbelsäulengymnastik – Bodenübungen, häufig mit Pilates-Elementen, z.B. „Trockenschwimmen“: Auf dem Bauch liegend mit gesteckten Armen und Beinen gegenläufig einige Zentimeter über dem Boden paddeln.
• - Tiefenstimulation – Der sogenannte Flexibar trainiert gezielt die tiefliegenden Rückenmuskeln: Den Stab leicht schütteln, ohne dass der Arm wackelt. Die Kraft kommt aus der Körperspannung.

WIR MÖCHTEN FÜR UNSEREN FITNESSVEREIN GERNE FLEXIBAR-STÄBE ANSCHAFFEN, HABEN ABER NUR EIN GERINGES BUDGET. SIND NACHGEMACHTE STÄBE SO GUT WIE DAS ORIGINAL ODER KANN MAN DAMIT FEHLER MACHEN? Traute B., per E-Mail

ANDREAS SASSE: Ein unabhängiges Komitee, bestehend aus Professoren der Orthopädie, Physiotherapie, Sportwissenschaft und dem Leiter der größten deutsche Rückenschulverbände (AGR e.V.), testet als Verein Produkte zur Rückenprävention. Beim Test von Schwungstangen zwischen 19,90 und 200 Euro bekam nur der original Flexi-Bar das Gütesiegel. Viele asiatische Plagiate weisen stark erhöhte Schwermetall- und Weichmacherwerte auf. Sie sind deshalb meist leider keine empfehlenswerte Alternative

Kleine Fitness-Helfer für zwischendurch

//Von Andrea Mauer und Christiane Pfeiffer

Mit einem kleinen Trainingshelfer wie dem Schwingstab kann man gut die tief liegenden Rücken- und Bauchmuskeln stärken.

Schwingstab

DER 1,50 METER lange Vibrationsstab ist ein echtes Multitalent. Während man das Gerät in einen vibrierenden Zustand bringt und diesen durch kleine Bewegungen beibehält, werden die tief liegenden Rückenmuskeln, die Bauchmuskeln sowie der Beckenboden beansprucht und die Wirbelsäule langfristig stabilisiert. Das richtige Schwingen erfordert anfangs etwas Übung.

Es gibt den Stab in unterschiedlichen Ausführungen. Der Flexi-Bar ist einer der bekanntesten Schwingstäbe, es gibt aber noch weitere Marken wie den Swing-Bar, Staby oder den Fitness-Stab von Haider Bioswing. So ein Stab ist ein prima Helfer bei Rückenproblemen und Verspannungen. Regelmäßiges Training soll die Haltung verbessern, die Figur in Form bringen und das Bindegewebe straffen.
ÜBUNG FÜR DIE BAUCHMUSKELN

Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine weit auseinander. Den Schwing-Stab nun beidhändig quer, etwa in Brusthöhe halben. In dieser Position mit einer kleinen Bewegung der Hände parallel zu den Oberschenkeln schwingen. Jetzt den Oberkörper leicht zurückrollen, halten – und wieder nach oben rollen (dies nur ausführen, wenn der Stab schwingt!) Während der Übung, die 60 bis 90 Sekunden dauern sollte, den Stab am Schwingen halten."

Praktische Anwendung mit Übungsbeispielen Markus Gunsch

Rückenschmerzen, einseitige Belastung, schlechte Haltung, Bewegungsmangel und Muskelschwäche sind Begriffe, die irgendwann jedem von uns begegnen. Dabei sind die Betroffenen immer jünger, die Krankheitsbilder werden immer vielfältiger und die möglichen Therapien immer komplexer. Nicht selten haben Patienten bereits einen langen Leidensweg hinter sich, begleitet von Therapien, die auf relativ passiven und eintönigen Behandlungsmethoden basieren. Gefragt sind also Trainings- und Behandlungsmethoden, die auf möglichst einfache Art und Weise jederzeit in unseren Alltag integriert werden können, nachhaltig wirken und dabei auch noch Spaß bringen.

Das 3-D Training ist vielfältig einsetzbar
Oszillierende Trainingsstäbe ( .s 953) (Abb. 1) sind multifunktionale und 3-dimensionale Trainings- und Therapiegeräte, die in physiotherapeutischen Praxen, zu Hause, im Fitness-Studio oder Sportverein wie auch am Arbeitsplatz einfach einsetzbar sind. Durch die Oszillation kann man den Körper als Ganzes trainieren und die Kondition steigern. Freie Bewegungen im Raum sind dabei sehr effektiv, denn jede unserer Alltagsbewegungen ist in ihrem natürlichen Ablauf dreidimensional. Durch die oszillierenden Vibrationen des Stabs werden nicht nur isolierte Muskeln stimuliert, sondern ganze Muskelketten (Müller-Wohlfahrt & Schmidtlein 2007).

Das Muskel-Trainingsgerät lässt sich in Einzel- oder Gruppenbehandlung vielfältig einsetzen, zum Beispiel in Orthopädie, Chirurgie, Traumatologie, Neurologie, Gynäkologie und Rheumatologie sowie in der Prävention und Rehabilitation. Das Training ist somit bei zahlreichen Indikationen aus den verschiedenen Fachbereichen anwendbar, zum Beispiel bei degenerativen und chronischen Wirbelsäulenerkrankungen, in der Skoliose-Therapie, nach Wirbelsäulen- und Beckenfrakturen. nach Hüft- und Kniegelenksoperationen, bei Arthrose und Osteoporose, bei neurologischen Erkrankungen wie Morbus Parkinson, bei Querschnittslähmung zur Stärkung der Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur und Herzkreislauftraining, zur Sturzprophylaxe für Senioren und als Schwung- und Techniktraining für Golfer. Eine Rücksprache mit dem Arzt ist angezeigt bei Hypertonie, akuten Entzündungen in den zu beübenden Regionen, ein bis zwei Wochen nach Bandscheibenoperationen, massiven Bandscheibenproblemen mit neurologischer Symptomatik, koronaren Herzerkrankungen (KHK) in der Akutphase. in den ersten Monaten nach Myokardinfarkt, bei. Herzinsuffizienz (NYHA III/IV) und entzündlichen Herzerkrankungen, bei peripherer arterieller Verschlusskrankheit (Stadium III- IV), bei Hirngefäßerkrankungen, Bauchaortenaneurysma, Schwangerschaften ab dem sechsten Monat sowie bösartigen Tumoren und Metastasen. Patienten sollen für die Stabilisationstherapie mit dem Stab schmerzfrei beziehungsweise schmerzarm sein, da Schmerz zur Inhibition der primär stabilisierenden Muskulatur führen kann.

Rhythmisch-neuromuskuläre Stimulation ist effektiv
Auf Vibration beruhende Trainingsformen wirken effektiv auf die Muskulatur und deren Kraftleistungsfähigkeit - dies zeigen Studien zur rhythmisch-neuromuskulären Stimulation (Rieger et al 2003). Der in Schwingung gebrachte Stab bewirkt durch seine Vibration eine reflektorische Anspannung des Rumpfes, die ansonsten nur sehr schwer erreicht werden kann, da eine willkürliche Ansteuerung nicht möglich ist. Bei diesem Training arbeiten die tief und medial liegenden Rückenstrecker. die gesamte Bauchmuskulatur sowie der Beckenboden gegen die auf den Körper wirkende Schwingung. Auch zu schwach ausgeprägte Mm. multifidii können spezifisch trainiert werden (Müller-Wohlfahrt & Schmidtlein 2007). Die effektive Wirkungsweise des Trainings hängt jedoch auch von der Qualität der Übungsausführung ab. Beispielsweise spielen Schwungebenen. Schwungrichtungen, Griffvariationen, Winkelstellungen, Einbau von Rotation und die Kombination mit anderen Hilfsmitteln eine wichtige Rolle.

Praktische Anwendungsmöglichkeiten und Trainingsvariablen
Die Trainingsintensität wird bestimmt durch verschiedene Variablen und deren Kombination, zum Beispiel Größe des Bewegungsausschlags, Geschwindigkeit der Bewegung, Bewegungsrhythmus, -frequenz und -richtung, Schwungebenen, Griffvariationen (Abb. 2). Die Intensität, die mit dem Stab erzielt wird, hängt von der jeweiligen Übung, dem Armhebel oder der Armamplitude, der Schwingungsintensität und der Dauer der Aufrechterhaltung der Schwingung ab (Tab. 1). Zu Trainingsbeginn sollte man nicht zu lange "am Stück" schwingen. Wenn nötig, kurze Schwungpausen einlegen und andere Übungen ohne Schwingung dazwischen schalten. Die Trainingshäufigkeit liegt im Idealfall bei zwei bis drei Einheiten pro Woche für mindestens 10 bis 15 Minuten. Es ist günstig, mit einer niedrigen Amplitude zu starten und dann langsam zu steigern. Die Schwungdauer richtet sich nach Kraft, Ausdauer und Koordinationsvermögen des Patienten. Anfängliche Schwierigkeiten sind ganz normal und sollten nicht zum vorzeitigen Aufgeben führen. Solange der Trainingsstab in Schwingung ist, sind die Muskeln aktiv und daher der Rücken geschützt. Deshalb sind Positionswechsel des Oberkörpers wie Flexion, Seitneigung und Rotation optimal, wenn der Stab schwingt

Auf geprüfte Qualität achten!
Bei der Anschaffung des Traininggerätes ist jedoch Vorsicht geboten, denn auf dem Markt gibt es verschiedene Modelle oszillierender Trainingsstäbe von unterschiedlichsten Herstellern. Therapeuten sollten unbedingt darauf achten, dass das Trainingsgerät geprüft und empfohlen wurde, zum Beispiel vom Bundesverband der deutschen Rückenschulen e.v. und vom Forum »Gesunder Rücken - besser leben e.v.«. -

Flexibilität auf ganzer Linie

Gestaltungsfreiheit und Flexibilität – auch dafür steht der Werkstoff Polyurethan (PUR). Dank seiner außergewöhnlichen Eigenschaften kann er beliebig geformt und in komplexen, umschäumten Bausystemen auch mit anderen Materialien kombiniert werden. Oberflächenstruktur, Farbe, Dichte und Gewicht lassen sich individuell variieren. Designern und Konstrukteuren sind so kaum Grenzen gesetzt.

Mit Hilfe von Dipointegral gelang die Lösung: Stahlgewichte, fest verbunden mit der Glasfaserstange, werden in einem einfachen Arbeitsschritt mit Polyurethan umschäumt....

Der Name ist Programm

Beim „Flexi-bar“, den Schaffer für die Münchner Flexi-Sports GmbH fertigt, ist der Name gleich doppelt Programm: Nicht nur, dass dieses Trainingsgerät, sobald es in Schwingungen gebracht wird, den Körper auf sehr wirkungsvolle Weise trainiert.

Mit Hilfe des Werkstoffes Polyurethan konnten die Gewichte an den Enden der Glasfaserstange sowie der Griff flexibel auf die speziellen Anforderungen zugeschnitten werden. Das verwendete Material sollte sich dabei angenehm anfühlen und auch in schweißnassen Händen nicht rutschen. Die Enden mussten ein bestimmtes Gewicht aufweisen , um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, durften aber nicht zu groß sein. Mit Hilfe von Dipointegral gelang die Lösung: Stahlgewichte, fest verbunden mit der Glasfaserstange, werden in einem einfachen Arbeitsschritt mit Polyurethan umschäumt. Das Resultat ist ein ergonomisch geformtes Sportgerät, das 2007 sogar das Gütesiegel der Aktion Gesunder Rücken e.V. erhielt und damit als rückengerechtes Produkt ausgezeichnet wurde. (weitere Informationen unter www.flexi-bar.com)"