Cosmia – Kleine Fitness-Helfer für zwischendurch
Kleine Fitness-Helfer für zwischendurch
Sich fit halten kann man auch zu Hause. Ein paar Geräte wie Schwingstab, Balancetrainer oder Gummiband erleichtern das Training.
//Von Andrea Mauer und Christiane Pfeiffer
Mit einem kleinen Trainingshelfer wie dem Schwingstab kann man gut die tief liegenden Rücken- und Bauchmuskeln stärken.
Schwingstab
DER 1,50 METER lange Vibrationsstab ist ein echtes Multitalent. Während man das Gerät in einen vibrierenden Zustand bringt und diesen durch kleine Bewegungen beibehält, werden die tief liegenden Rückenmuskeln, die Bauchmuskeln sowie der Beckenboden beansprucht und die Wirbelsäule langfristig stabilisiert. Das richtige Schwingen erfordert anfangs etwas Übung.
Es gibt den Stab in unterschiedlichen Ausführungen. Der Flexi-Bar ist einer der bekanntesten Schwingstäbe, es gibt aber noch weitere Marken wie den Swing-Bar, Staby oder den Fitness-Stab von Haider Bioswing. So ein Stab ist ein prima Helfer bei Rückenproblemen und Verspannungen. Regelmäßiges Training soll die Haltung verbessern, die Figur in Form bringen und das Bindegewebe straffen.
ÜBUNG FÜR DIE BAUCHMUSKELN
Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine weit auseinander. Den Schwing-Stab nun beidhändig quer, etwa in Brusthöhe halben. In dieser Position mit einer kleinen Bewegung der Hände parallel zu den Oberschenkeln schwingen. Jetzt den Oberkörper leicht zurückrollen, halten – und wieder nach oben rollen (dies nur ausführen, wenn der Stab schwingt!) Während der Übung, die 60 bis 90 Sekunden dauern sollte, den Stab am Schwingen halten."
