Lisa Wohlfühl Journal – Aus der Mitte kommt die Kraft
Core-Training - das ist der aktuelle Trend im Fitness-Bereich. Die Technik, die ]ürgen Klinsmann aus den USA mitbrachte, die Muskulatur des Körperstammes (englisch: "core"), also die inneren Muskellagen. Davon profitieren nicht nur Spitzensportler, sondern auch Frauen mit Blasenproblemen. Denn die für Frauen wichtigste Muskelgruppe des Körperstamms ist der Beckenboden.
DAS LEBEN meint es mit dem Beckenboden häufig nicht so gut: Durch Geburten verliert er an Kraft, die hormonelle Umstellung in den Wechseljahren schadet ihm zusätzlich. Die Folge sind Probleme wie eine Fällen hilft Beckenboden-Gymnastik; Wird die Muskulatur gestärkt, schließt auch der Blasenmuskel wieder besser, Symptome einer Reizblase - also lästiger häufiger Harndrang - bessern sich ebenfalls. Und nicht nur das: Ein starker Beckenboden steigert auch den Spaß beim Sex, denn die Muskulatur der Scheide ist Teil des Beckenbodens. Damit ist er am Orgasmus der Frau beteiligt. Doch wissen Sie, wie Sie Ihren Beckenboden spüren können? Wie Sie ihn gezielt trainieren?
UM SOLCHE FRAGEN zu klären, hat die Trainerin Nina Winkler das Urol Core Training für die Reizblase entwickelt. Es kann eine Behandlung mit dem pflanzlichen Blasenmedikament "Urol flux" unterstützen, ist aber auch vorbeugend wirksam. "Die Muskelplatte im Unterleib wird nicht nur gestärkt, sondern es geht auch darum, sie gezielt zu entlasten und zu entspannen", erklärt die Trainerin. Gerade bei einer Reizblase spiele die Entlastung des Beckenbodens eine wichtige Rolle. Dazu müssen auch andere Muskeln angesprochen werden, denn Rücken, Bauch und Beckenboden hängen direkt zusammen. Ziel ist es, zu lernen, dass man den Beckenboden und seine Verbindungen überhaupt erst einmal erspürt, um dies dann bewusst einzusetzen.
FÜR DIE MEISTEN ÜBUNGEN benötigen Sie ein Handtuch oder ein Kissen, manchmal noch einen Flexi- Bar. Das ganze Programm dauert ca. 30 Minuten. Sinnvoll ist es, dreimal pro Woche zu trainieren. Zum Schluss sollten Sie immer den Beckenboden entspannen, indem Sie sich ausgestreckt hinlegen, ein Kissen im unteren Rücken. Arme ausstrecken, Bauch langziehen, einige Atemzüge lang so liegen bleiben. Eine Gratis-DVD mit weiteren Übungen für den Beckenboden erhalten Sie von TENA unter www.corewellness.de oder Telefon 01802/121220 (0,06 Euro/Gespräch).
Bauchcurl
Vierfüßlerstand, Knie hüftbreit auseinander. Bauch fest anspannen, bis sich die Knie vom Boden lösen. Rücken dabei gerade halten. Knie ca. 20 Zentimeter vom Boden abheben (8x)
Rückenstärker
Stellen Sie sich aufrecht, Füße schulterbreit auseinander. Arme rechtwinklig, Ellbogen auf Schulterhöhe. Oberkörper nun aus den Hüften nach vorne neigen, dann Arme strecken (25x)
Bauchmove
Stellen Sie sich in eine weite Grätsche, Wirbelsäule aufgerichtet. Flexi-Bar senkrecht halten, mit verschränkten Fingern greifen. Ellbogen eng an den Körper drücken. Flexi-Bar 20 Sekunden lang nach links, dann nach rechts schwingen. 3x wiederholen
Seitenkraft
Legen Sie sich auf den Boden und klemmen Sie wieder ein Handtuch zwischen die Knie. Beine anheben, Bauch anspannen. Oberkörper leicht vom Boden lösen und nach links ziehen, so weit wie es geht (25x beide Seiten im Wechsel)
Beckenpush
Legen Sie sich auf den Rücken, die Fußsohlen berühren sich. Ziehen Sie die Füße an und lassen Sie die Knie zur Seite kippen. Bauch, Rücken und Po anspannen und Becken langsam anheben. Wieder sinken lassen (15x)
